Dieta para la fertilidad

Dieta para la fertilidad

18.09.21

Para la mayoría de las parejas, tener un hijo representa una de las mayores alegrías. Lamentablemente, en muchas ocasiones, esto puede tardarse un poco más de lo esperado debido a problemas de fertilidad. Con algunos cambios en el estilo de vida y bajo la supervisión adecuada, es posible ayudar a las parejas a lograr su objetivo. 
Bajo la lupa
“La infertilidad puede ser definida como la incapacidad para concebir después de 12 meses de relaciones sexuales sin protección, y afecta aproximadamente a 10-15% de las parejas. Este problema puede presentarse por distintas causas, entre las que se encuentran problemas endocrinos, ovarios poliquísticos, obstrucción de conductos, etc. Sin embargo, reciente evidencia científica reporta que los factores dietéticos y otras prácticas de estilo de vida modificables, también pueden afectar significativamente la fertilidad”, explica Carolain Murillo, magíster en nutrición humana y especialista en embarazo e infertilidad.

Influencia de variables
Dentro de los factores que incrementan la resistencia a la insulina, se encuentran el sobrepeso y el sedentarismo. Estos, a su vez, se asocian con el riesgo de infertilidad, la disfunción ovulatoria, marcadores bioquímicos de hiperglicemia y altas concentraciones de hemoglobina glicosada. Por ello, es de gran importancia cuidar la alimentación si se desea tener un bebé.

Menú recomendado
- Carbohidratos. Aquellos con altos índices glicémicos (cereales de desayuno, arroz blanco y papas) se han asociado con un alto riesgo de infertilidad. Mientras que los carbohidratos con bajo índice glicémico (arroz y pasta integral, pan negro), se han asociado con un bajo riesgo. 

- Proteínas. Un alto consumo de proteínas de fuente animal (más del 30% del requerimiento calórico total RCT), puede afectar la ovulación, por lo que se recomienda un consumo máximo entre 15-20% del RCT.
- Lípidos. Se recomienda el uso de grasas como aceite de oliva, aguacate y semillas, en vez de las trans, como por ejemplo la margarina. 


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Cuidados MASCULINOS


Existen factores que pueden afectar la calidad del semen, entre ellos:


 
  • Hábito tabáquico, infecciones, varicocele (dilatación de las venas del cordón espermático que drenan los testículos), exposición a metales pesados o tóxicos, y muy particularmente el estrés.
  • Una alimentación que incluya ácidos grasos omega 3 y 6, puede reducir los niveles de estrés oxidativo, siendo esto favorable para aquellas parejas que deseen tener descendencia.
  • Las dietas muy altas en grasa pueden inducir la obesidad, la cual produce una reducción en la fertilidad. 
  • Las frituras de almidones (papas fritas) que forman un potente mutágeno y tóxico (acrilamida) aumentan el riesgo de infertilidad, además de ser cancerígenas.

     
Agradecimientos
Dra. Carolain Murillo, MSc. Nutrición 

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